稱政府必須全面檢討台灣能源政策，並要求「經濟部長立刻辭職下台」。

」我想，潛藏在人內心深處的需求就是被注意，不是臉書上有許多朋友，而是小範圍的真實人際圈。如此，你也會面臨悲傷與不幸，並且允許不快樂進入你的生活。

在一個溫暖的社會裡，你應該盡一己之力去幫助其他沒那麼幸運的人，有時候只要在旁守候，有時候實際投入。現代社會帶來疏離與孤寂，在許多方面，它都是一個匿名的、以自我為中心的世界。書中透過臨床的案例與哲學家的觀點，總結追求快樂做為人生目標何以為謬誤，也探討了快樂真正的基礎為何。有時，我們會不禁緬懷過去人際關係較緊密的小團體生活一位助理實在看不下去，就走過來拍拍我的肩膀說：「吳太，妳不幫忙處理一下嗎？」 我抬起頭來看著他，滿頭問號：「處理什麼？」 助理指指背後的辦公室苦笑：「那個啊。

文：林靜如 【什麼是最好的時間管理法？】 一直以來「時間管理」的書都賣得非常好，或許是因為，現在的人都非常忙碌，總覺得時間不夠用，所以希望可以把自己的生活打理得更好。以我自己而言，每次專欄稿的截稿期限到時，我都會把自己關進小會議室，上面貼一張紙條：「趕稿中，請勿打擾。這發現起初讓我感到不解，但等我問了質化問題以後，我相信我發現了創造漣漪效應的動態過程，並促成了重大突破。

這有時是不錯的方法，但你往往會在別人生活中增加緊張和壓力，因為動機向量會互相激烈地角力。希望和恐懼是互相角力的正反向量，兩種向量的總和就是整體動機程度。生活中的許多行為都有互相牴觸的動機，我們的一部份想做某行為、我們的另一部份又不想要——我們想要早起、但又想賴床多睡一會兒。Photo Credit: 天下雜誌提供 茂宜習慣創造正面感受、激勵許多人在早上多做其他好習慣——像是整理床鋪等等。

這些習慣能自然繁衍，讓你開始進行其他和營養相關的習慣。這些做法能降低在人前跳舞的恐懼、讓整體動機大幅提升。

於是你只好移動腳步，但氣氛非常緊張。蘇庫瑪找到了他棒式運動習慣的自然成長極限。你可能會問：「早期階段，蘇庫馬要怎麼知道何時可以做五秒鐘以上的棒式呢？」 好問題，我們很快會深入探討，但現在簡單的答案是：當他想要做更多時、就做更多。如果你的志向是跑馬拉松，則你很可能至少設計出一個和走路或跑步有關的習慣——這屬於成長型習慣。

我曾為醫療專業人員舉辦研討會，為鼓勵他們下場跳舞，我發給每個人一副太陽眼鏡，效果非常好（而且這比喝酒還要健康又得體）。早上睡醒下床時，說：「這會是很棒的一天。文：BJ．福格博士（BJ Fogg PhD） 習慣會長大並繁衍 在增加習慣規模的過程方面，有兩種類型：會成長的習慣與會繁衍的習慣。假設你參加公司節慶派對，現場有個很棒的樂團演奏起你喜愛的音樂，只有幾個人在跳舞，但部分的你想要跳舞，一種希望的感覺催促你跳舞：我會很開心、感覺美好——也許還顯得很酷。

你可以鼓勵很多人下去跳舞。當你對某事感覺成功，即使是超小的成功，你的信心都會迅速提升，而且再做一次或進行相關行為的動機也大增。

我仔細檢查、訪談更多人、並搜集數據，看出了顯著的成長模式。同時，你也很可能創造一些繁衍型習慣，像是多喝水、多吃新鮮蔬菜等等。

」由於這個習慣有規定的時間，規模不會變大，但卻會繁衍，而且可望產生漣漪效果。但有件事可能會讓你感到訝異，成功的大小似乎沒有影響。像茂宜習慣這類小習慣很容易創造，而且會自然累積到你的人生徹底改造為止（而且你早上不再賴床）。Photo Credit: 天下雜誌提供 觀察習慣如何長大時，你會發現每一種習慣只能成長到一定的規模。令人驚訝的是，成功動能來自於你成功的頻率、而非大小。還有其他方式也能克服跳舞的恐懼。

如果你能移除恐懼的向量，則希望就會佔主導地位，你的整體動機程度就會比較高，也許能把你拉到行動線之上。我之所以倡導茂宜習慣，是因為這簡單的動作能幫助你應對一早的其他挑戰。

假設現場沒有人跳舞，而花錢請樂團來現場演奏的大老闆走上台宣佈，如果你不跳舞，就不發年終紅利給你。高頻率小成功加速習慣成長 我開始使用小習慣法的時候，眼見我的習慣成長茁壯，我整個人生景觀都改變了。

小習慣的目的是獲得許多迅速可得的小成功、而非一個花時間的大成功。老闆可能發現我笨手笨腳、而重新考慮是否該給我升職加薪。

你可以把舞池的燈光調暗。在社交場合中，紓解壓力的做法之一是喝酒，你一般會有的恐懼也許因此減低——或完全移除——尋歡和看起來很酷的希望出現，把在人前跳舞這件事拉到行動線之上。但要等到2011年我開始與人分享這套方法後，我才了解到茂宜習慣的擴大效應發生在每個人身上。Photo Credit: 天下雜誌提供 順便一提，這在公司派對上並非明智的做法。

隨著人們陸續回報茂宜習慣產生漣漪效果，我們越來越明白，茂宜習慣不會壯大、而是繁衍，類似風把種子傳播到他處、生長出美麗的花朵。你可以先從人人都能跳得很好的簡單團體舞步開始。

從擦拭流理台到清潔整個廚房。他不是無意再為難自己、就是不想再增加時間——兩者都會削弱習慣。

你也許會想，如果我走出去跳舞，我可能會顯得很愚蠢、在同事面前丟臉當你對某事感覺成功，即使是超小的成功，你的信心都會迅速提升，而且再做一次或進行相關行為的動機也大增。

我曾為醫療專業人員舉辦研討會，為鼓勵他們下場跳舞，我發給每個人一副太陽眼鏡，效果非常好（而且這比喝酒還要健康又得體）。還有其他方式也能克服跳舞的恐懼。我的小習慣研究數據顯示，因為在小事情獲得成功而做到大行為的人數多得驚人。這發現起初讓我感到不解，但等我問了質化問題以後，我相信我發現了創造漣漪效應的動態過程，並促成了重大突破。

他不是無意再為難自己、就是不想再增加時間——兩者都會削弱習慣。假設你參加公司節慶派對，現場有個很棒的樂團演奏起你喜愛的音樂，只有幾個人在跳舞，但部分的你想要跳舞，一種希望的感覺催促你跳舞：我會很開心、感覺美好——也許還顯得很酷。

於是你只好移動腳步，但氣氛非常緊張。你可以鼓勵很多人下去跳舞。

這些行為的本質相同，只是做更多。老闆可能發現我笨手笨腳、而重新考慮是否該給我升職加薪。